آیا شما هم اضطراب دارید؟ این ۵ سرگرمی عجیب را امتحان کنید
فعالیت‌هایی مانند قلاب‌بافی، باغبانی، نوشتن، یوگا و آشپزی راهکارهایی مؤثر برای مدیریت اضطراب و بازیابی آرامش هستند.
فرارو- بسیاری از سرگرمی‌های ساده که شاید برای دیگران کسل‌کننده به نظر برسند، برای افرادی که دچار اختلال اضطراب هستند، می‌توانند نقش درمانی داشته باشند و به کاهش تنش‌های ذهنی کمک کنند.
به گزارش فرارو به نقل از یور تانگو، در حالی‌که بسیاری از مردم برای غلبه بر اضطراب به دارو یا درمان‌های روان‌شناختی روی می‌آورند، برخی فعالیت‌ها و سرگرمی‌های ساده می‌توانند به شکل چشمگیری ذهن را آرام کرده و تنش‌ها را کاهش دهند. جالب آنکه همین سرگرمی‌ها که برای افراد مضطرب حکم پناهگاهی امن دارند، از نگاه دیگران اغلب تکراری، خسته‌کننده یا حتی بیهوده به نظر می‌رسند.
اضطراب؛ تجربه‌ای مشترک اما با شدت‌های متفاوت
همه ما در زندگی روزمره با نوعی از اضطراب روبه‌رو می‌شویم؛ برای فردی عادی، این احساس معمولاً در حد استرس یا نگرانی‌های کوچک باقی می‌ماند. اما برای کسانی که با اختلال اضطراب زندگی می‌کنند، این تجربه بسیار شدیدتر و مخرب‌تر است. در کنار روان‌درمانی و درمان‌های دارویی، یکی از رویکردهای مکمل برای کاهش اضطراب، پرداختن به فعالیت‌هایی است که آرامش و تمرکز را تقویت می‌کنند.
در این میان، سرگرمی‌ها جایگاه ویژه‌ای دارند. طبق نظر کارشناسان، برخی سرگرمی‌ها به‌طور خاص توسط افراد مضطرب انتخاب می‌شوند، چراکه به آن‌ها اجازه می‌دهند ذهن‌شان را آرام کرده و از چرخه نگرانی‌های بی‌پایان رها شوند. هرچند این فعالیت‌ها ممکن است از دید دیگران کسل‌کننده یا تکراری به نظر برسند، اما برای فرد مضطرب نقش درمانی دارند.
۱. قلاب‌بافی؛ هنر تکرار و آرامش
قلاب‌بافی یا بافتنی، فعالیتی است که نیازمند دقت و تکرار مداوم است. بسیاری ممکن است آن را کاری یکنواخت بدانند، اما همین تکرار و نیاز به تمرکز بر لحظه حال، می‌تواند ذهن مضطرب را به آرامش برساند. علاوه بر این، بافتن الگوهای جدید خلاقیت را تقویت می‌کند و در صورت عضویت در گروه‌ها یا باشگاه‌های هنری، امکان تعامل اجتماعی را نیز فراهم می‌آورد.
ارین کوومو، مشاور سلامت روان، توضیح می‌دهد: «بافتنی و قلاب‌بافی ذهن را در حالت مراقبه قرار می‌دهد. درست مثل تمرین ذهن‌آگاهی، این فعالیت‌ها فرد را به تجربه لحظه حال سوق می‌دهند و به تمرکز آرام و احساسات مثبت منجر می‌شوند.» او می‌افزاید که یادگیری طرح‌های تازه مسیرهای عصبی جدیدی در مغز ایجاد می‌کند و تکمیل یک اثر هنری به فرد احساس موفقیت و اعتمادبه‌نفس می‌بخشد.
تحقیقی در سال ۲۰۲۰ نیز نشان داد که قلاب‌بافی به‌طور مستقیم بر بهبود سلامت روان اثر می‌گذارد و بسیاری از افراد از آن برای کنار آمدن با سوگ، بیماری‌های مزمن یا دردهای جسمی استفاده می‌کنند.
۲. باغبانی؛ پیوند دوباره با طبیعت
وقتی اضطراب شدت می‌گیرد و محیط زندگی پر از آشوب به نظر می‌رسد، باغبانی می‌تواند آرامشی عمیق به همراه بیاورد. حتی اگر فضای بزرگی در اختیار نباشد، پرورش چند گلدان کوچک یا ایجاد یک گوشه سبز در خانه می‌تواند به همان اندازه مؤثر باشد.
سر ریچارد تامپسون، پزشک بریتانیایی، باغبانی را نه تنها فعالیتی سرگرم‌کننده بلکه نوعی درمان می‌داند. او تأکید می‌کند که تعامل با طبیعت خلق‌وخو را بهبود می‌دهد و استرس را کاهش می‌دهد و پیشنهاد می‌کند متخصصان سلامت، باغبانی را به‌عنوان روشی مشروع برای ارتقای سلامت روان ترویج کنند.
کیلا اوستر، کارشناس باغبانی دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا، نیز می‌گوید: «باغبانی فرصتی است برای زندگی در لحظه حال. بسیاری افراد باغچه یا فضای گیاهی خانه‌شان را مکانی آرام برای دعا، مدیتیشن یا تمرین‌های معنوی می‌دانند.» باغبانی همچون قلاب‌بافی، ترکیبی از خلاقیت و ذهن‌آگاهی است که فرد را از چرخه نگرانی‌های ذهنی جدا می‌کند و او را به لحظه اکنون بازمی‌گرداند.
۳. نوشتن در دفترچه شخصی (ژورنال‌نویسی)
وقتی ذهن پر از افکار پراکنده و نگران‌کننده است، نوشتن می‌تواند دریچه‌ای برای رهایی باشد. نوشتن احساسات روی کاغذ، علاوه بر تخلیه روانی، امکان بازاندیشی درباره منشأ اضطراب را نیز فراهم می‌کند. ژورنال‌نویسی به افراد کمک می‌کند تا افکار منفی را از ذهن بیرون بریزند.
همچنین در حین نوشتن ممکن است راه‌حل‌هایی برای کاهش اضطراب به ذهن خطور کند که پیش‌تر مورد توجه قرار نگرفته بودند. از این منظر، ژورنال‌نویسی نه تنها یک سرگرمی آرامش‌بخش بلکه ابزاری عملی برای مدیریت بحران‌های روانی روزمره به شمار می‌رود.
۴. یوگا؛ همزمان برای جسم و روان
یوگا بی‌تردید یکی از شناخته‌شده‌ترین تمرین‌ها برای کاهش استرس و پرورش ذهن‌آگاهی است. این ورزش علاوه بر بهبود سلامت روان، اثرات مثبت جسمانی نیز دارد. بر اساس گزارش هاروارد هلث، یوگا سطح ماده‌ای شیمیایی در مغز به نام گابا (GABA) را افزایش می‌دهد؛ ماده‌ای که به بهبود خلق‌وخو و کاهش اضطراب کمک می‌کند.
یوگا تقریباً برای همه قابل انجام است؛ از ورزشکاران حرفه‌ای گرفته تا افرادی با محدودیت‌های حرکتی. هرچند برخی افراد آن را کند و فاقد هیجان می‌دانند، اما برای کسانی که با اضطراب دست‌وپنجه نرم می‌کنند، یوگا تجربه‌ای احیاکننده و شفابخش محسوب می‌شود.
۵. آشپزی؛ تجربه‌ای با همه حواس
آشپزی یکی از سرگرمی‌هایی است که تمام حواس پنج‌گانه را درگیر می‌کند. بوییدن، لمس کردن، شنیدن صدای قل‌قل غذا، دیدن رنگ‌ها و در نهایت چشیدن طعم‌ها، همه و همه فرد را در لحظه غرق می‌کنند. همین تمرکز بر روند آشپزی، اضطراب را کاهش می‌دهد و خلاقیت را تقویت می‌کند.
هانا دالپیاتز، متخصص تغذیه در مرکز سرطان دانا-فربر، توضیح می‌دهد: «غذا برای بسیاری افراد پیوندی عاطفی دارد. آشپزی می‌تواند یادآور خاطرات خوش، مناسبت‌های فرهنگی یا لحظات خاص زندگی باشد. حتی بوی یک غذا ممکن است فرد را به خاطرات کودکی یا سفرهای گذشته ببرد. این ارتباطات عاطفی، هنگام آشپزی ذهن را آرام و روحیه را تقویت می‌کند.»
در کنار این اثرات روانی، نتیجه آشپزی نیز لذتبخش است: یک وعده غذای خانگی سالم و خوشمزه که خود عاملی برای رضایت و احساس مثبت است.
سرگرمی‌هایی که برای افراد مضطرب آرامش‌بخش هستند، اغلب ویژگی مشترکی دارند: تکرار، تمرکز و ذهن‌آگاهی. این فعالیت‌ها شاید برای دیگران خسته‌کننده به نظر برسند، اما برای کسانی که با اضطراب مزمن یا اختلالات اضطرابی زندگی می‌کنند، راهی حیاتی برای رسیدن به آرامش و کیفیت بهتر زندگی به شمار می‌آیند.
از قلاب‌بافی و باغبانی گرفته تا نوشتن، یوگا و آشپزی، همه این فعالیت‌ها فرصتی برای بازگشت به لحظه حال، تجربه آرامش و بازسازی ذهن و روان فراهم می‌کنند. در نهایت، آنچه اهمیت دارد یافتن سرگرمی مناسب با روحیه و نیازهای فردی است؛ سرگرمی‌ای که نه تنها اضطراب را کاهش دهد بلکه به زندگی رنگ و معنای بیشتری ببخشد.
