یک پیاده‌روی طولانی یا چند پیاده‌روی کوتاه کدام بهتر است؟
سال‌هاست پژوهش‌ها نشان داده‌اند که هرچه تعداد گام‌های روزانه بیشتر باشد، خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند زوال عقل و دیابت نوع ۲ کمتر می‌شود. اما هنوز مشخص نبود که نحوه‌ی برداشتن این گام‌ها یعنی در چند نوبت کوتاه یا در یک نوبت طولانی چه تأثیری دارد.
تحلیل جدیدی نشان می‌دهد که پیاده‌روی‌های طولانی‌تر ممکن است فواید بیشتری برای سلامتی داشته باشند.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از نیویورک تایمز، مطالعه‌ای تازه نشان می‌دهد که رفتن به پیاده‌روی‌های طولانی ممکن است نسبت به انجام چند پیاده‌روی کوتاه در طول روز، مزایای بیشتری برای سلامتی داشته باشد حتی اگر مجموع گام‌های روزانه یکسان باشد.
سال‌هاست پژوهش‌ها نشان داده‌اند که هرچه تعداد گام‌های روزانه بیشتر باشد، خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند زوال عقل و دیابت نوع ۲ کمتر می‌شود. اما هنوز مشخص نبود که نحوه‌ی برداشتن این گام‌ها یعنی در چند نوبت کوتاه یا در یک نوبت طولانی چه تأثیری دارد.
تحلیل جدید که روز دوشنبه در مجله‌ی Annals of Internal Medicine منتشر شد، از نخستین مطالعاتی است که به بررسی ارتباط بین نحوه‌ی توزیع گام‌ها و پیامدهای سلامتی پرداخته است.
در این مطالعه، افرادی که کمتر از ۸ هزار گام در روز برمی‌داشتند بررسی شدند (بیشترشان زیر ۵ هزار گام). کسانی که معمولاً بیش از ۱۵ دقیقه به‌طور پیوسته پیاده‌روی می‌کردند، ۸۰ درصد کمتر در معرض مرگ ناشی از هر علت و حدود ۷۰ درصد کمتر در معرض بیماری‌های قلبی‌عروقی بودند، در مقایسه با کسانی که بیشتر گام‌هایشان را در بازه‌های کوتاه پنج دقیقه‌ای جمع می‌کردند.
میانگین سن شرکت‌کنندگان ۶۲ سال بود، بنابراین احتمال مرگ کلی در هر دو گروه پایین بود (حدود ۴ درصد در گروه پیاده‌روی کوتاه و کمتر از ۱ درصد در گروه پیاده‌روی بلند).
البته این داده‌ها فقط همبستگی را نشان می‌دهند، نه علت و معلول. اما برخی شواهد حاکی از آن است که بدن برای بهره‌مندی کامل از فواید ورزش مانند بهبود تنظیم ضربان قلب به زمان و تداوم بیشتری نیاز دارد.
دکتر رابرت گرشتزن، رئیس بخش قلب و عروق در مرکز پزشکی «بث اسرائیل دیکانِس» در بوستون، که در این مطالعه نقشی نداشت، گفت:«نمی‌گوییم پیاده‌روی‌های کوتاه بی‌فایده‌اند، اما به نظر می‌رسد جمع‌کردن گام‌ها در بازه‌های زمانی طولانی‌تر، سودمندتر است.»
این تحقیق بر پایه‌ی داده‌های ۳۴ هزار نفر در بریتانیا انجام شد که حدود یک هفته با شتاب‌سنج (accelerometer) تحت نظر بودند. پژوهشگران آن‌ها را بر اساس الگوهای پیاده‌روی تقسیم کردند و طوری داده‌ها را تنظیم کردند که مجموع گام‌های روزانه در همه‌ی گروه‌ها تقریباً برابر باشد.
کسانی که پیاده‌روی‌های ۱۵ دقیقه‌ای داشتند ممکن بود در پارک قدم بزنند، در حالی‌که گروه دیگر گام‌های خود را با فعالیت‌هایی مانند کارهای خانه جمع می‌کردند.
پس از درنظر گرفتن سلامت عمومی و سبک زندگی افراد، مشخص شد کسانی که گام‌های خود را در چند پیاده‌روی کوتاه می‌زدند، در ده سال آینده بیشتر در معرض خطر بیماری قلبی و مرگ زودرس بودند. این تفاوت به‌ویژه در میان افراد کم‌تحرک (زیر ۵ هزار گام در روز) بیشتر دیده شد.
با این حال، متخصصان تأکید کردند که این پژوهش آخرین حرف در این زمینه نیست. دکتر ریشی وادهرا از دانشگاه هاروارد گفت:«ممکن است افرادی که پیاده‌روی‌های طولانی‌تر دارند، در ابتدا هم از سلامت بهتری برخوردار بوده باشند.»
مطالعه همچنین عواملی مانند وضعیت محله‌ها از نظر امکان پیاده‌روی یا میزان تمرینات قدرتی شرکت‌کنندگان را در نظر نگرفت. علاوه بر آن، داده‌های حرکتی فقط مربوط به یک هفته بود که شاید عادات واقعی روزمره را منعکس نکند.
با وجود این محدودیت‌ها، کارشناسان توصیه می‌کنند اگر می‌توانید، هر بار کمی بیشتر پیاده‌روی کنید مثلاً یک ایستگاه زودتر از اتوبوس پیاده شوید، ماشین را دورتر پارک کنید یا با دوستان‌تان در حین صحبت قدم بزنید.
دکتر هانا آرم، اپیدمیولوژیست در مؤسسه تحقیقات سلامت مداستار واشینگتن، می‌گوید:«اندکی فعالیت بهتر از هیچ است، و بیشتر از آن بهتر.»
او افزود:«هدف، افزایش تدریجی فعالیت و پیدا کردن فرصت‌هایی برای پیاده‌روی‌های طولانی‌تر است تا از فواید بیشتر آن بهره‌مند شویم.»
