۶ سرگرمی خلاقانه که هم‌زمان شما را شادتر و باهوش‌تر می‌کنند
شش سرگرمی خلاقانه مانند نقاشی، موسیقی، باغبانی و آشپزی می‌توانند هم‌زمان شادی و توان ذهنی فرد را افزایش دهند.
فرارو- در دنیای پرتنش امروز، پرداختن به سرگرمی‌هایی که هم موجب آرامش روحی شوند و هم توانایی‌های ذهنی را تقویت کنند، بیش از هر زمان دیگری اهمیت دارد.
به گزارش فرارو به نقل از یورتانگو، در دنیایی که اخبار ناخوشایند و استفاده بی‌وقفه از شبکه‌های اجتماعی، ذهن بسیاری از افراد را خسته کرده است، پرداختن به سرگرمی‌هایی که علاوه بر ایجاد نشاط، توان ذهنی را نیز تقویت می‌کنند، اهمیتی دوچندان یافته است.
چرا سرگرمی‌های خلاقانه اهمیت دارند؟
بخش بزرگی از زندگی روزمره ما صرف انجام وظایف ضروری می‌شود؛ کار، درس، مدیریت امور خانه و پرداختن به مسئولیت‌های بی‌پایان. در این میان، گاهی فراموش می‌کنیم به کارهایی بپردازیم که صرفاً برای لذت بردن و احساس ارزشمندی زندگی انجام می‌شوند.
داشتن سرگرمی‌های خلاقانه نه تنها لحظاتی خوشایند برایمان فراهم می‌کند، بلکه به رشد فردی، تقویت مهارت‌های شناختی و افزایش اعتمادبه‌نفس کمک خواهد کرد. برخی سرگرمی‌ها هم شادی‌بخش‌اند و هم به تقویت توانایی‌های ذهنی منجر می‌شوند. پژوهش‌ها نیز نشان می‌دهند فعالیت‌های خلاقانه تنها در چند هفته می‌توانند ساختار مغز را تغییر دهند.
۱. نقاشی یا طراحی
هنر همیشه زبانی برای بیان احساسات بوده است؛ حتی زمانی که کلمات قادر به انتقال آن نیستند. یکی از جذابیت‌های نقاشی یا طراحی به‌عنوان سرگرمی این است که هیچ‌کس مجبور نیست در آن حرفه‌ای باشد. می‌توان آزادانه اشکال ساده، خطوط انتزاعی یا هر چیزی را که به ذهن می‌رسد روی کاغذ آورد. این فعالیت می‌تواند کاملاً شخصی باقی بماند یا با دیگران به اشتراک گذاشته شود.
به گفته کلی لینچ، مشاور سلامت روان و هنر‌درمانگر: «فرایند خلاقانه دیدگاه‌های تازه‌ای فراتر از زبان ایجاد می‌کند. هنر با استفاده از استعاره، نماد و اندیشه‌های پویا، تجربه انسانی را به شیوه‌ای نشان می‌دهد که کلمات به‌تنهایی قادر به بیان آن نیستند. این امر به‌ویژه برای افرادی که ارتباط کمتری با احساسات یا هویت خود دارند بسیار مهم است.»
تحقیقات منتشرشده در مجله Art Therapy نیز نشان داده است افرادی که در یک تمرین ۴۵ دقیقه‌ای هنر‌درمانی شرکت کردند، سطح کورتیزول در بدنشان کاهش یافت. بنابراین، نقاشی و طراحی نه‌تنها اضطراب را کاهش می‌دهد بلکه درک بهتری از احساسات شخصی فراهم می‌آورد.
۲. یادگیری یک ساز موسیقی
بسیاری از افراد هنگام نخستین تجربه نواختن ساز، صدایی ناموزون تولید می‌کنند و تصور می‌کنند این کار برایشان دشوار است. اما واقعیت این است که حتی یادگیری مقدماتی یک ساز موسیقی نیز به‌عنوان سرگرمی می‌تواند فواید بسیاری داشته باشد.
مطالعه‌ای در مجله Frontiers in Neuroscience نشان داده است یادگیری و نواختن ساز، انعطاف‌پذیری عصبی مغز را افزایش می‌دهد. محققان توضیح دادند: «یادگیری ساز موسیقی، سازمان‌دهی ماده خاکستری در شبکه‌های متعدد مغزی مرتبط با پردازش حسی (به‌ویژه شنوایی، بینایی و حسی-پیکری) و عملکردهای شناختی سطح بالاتر را به شدت تحت تأثیر قرار می‌دهد.»
افزون بر این، نواختن موسیقی باعث آزاد شدن اندورفین‌ها و دوپامین در بدن می‌شود که بهبود خلق‌وخو و کاهش درک دردهای جسمی یا روانی را به دنبال دارد. به‌مرور زمان، یادگیری یک ساز نه‌تنها توانایی‌های ذهنی را تقویت می‌کند بلکه دیدگاه مثبت‌تری نسبت به زندگی به فرد می‌بخشد.
۳. باغبانی
باغبانی در سال‌های اخیر از فعالیتی سنتی به سرگرمی‌ای فراگیر برای تمام سنین تبدیل شده است. کاشت سبزیجات، گل‌ها یا حتی گیاهان خانگی در خانه می‌تواند تجربه‌ای لذت‌بخش و آرامش‌بخش باشد. سوزانا نیوسونن، فیلسوف و نویسنده، معتقد است حضور در طبیعت همواره حال انسان را بهتر می‌کند.
او می‌گوید مراقبت از گیاهان و کمک به رشد آن‌ها باعث افزایش اعتمادبه‌نفس و شادی فرد می‌شود. جالب‌تر اینکه تحقیقات نشان داده‌اند برخی باکتری‌های موجود در خاک هنگام تماس با پوست، موجب ترشح سروتونین در مغز می‌شوند. سروتونین که به «هورمون شادی» مشهور است، نقش مهمی در بهبود خلق دارد. بنابراین، باغبانی نه‌تنها فعالیتی آرامش‌بخش، بلکه محرکی زیستی برای شادی محسوب می‌شود.
۴. تئاتر بداهه (Improv)
شاید تئاتر بداهه در نگاه اول سرگرمی رایجی نباشد، اما مزایای چشمگیری دارد. این نوع فعالیت به افراد کمک می‌کند در موقعیت‌های غیرمنتظره انعطاف‌پذیرتر باشند و واکنش سریع‌تری نشان دهند. کلی درینکو، پژوهشگر و نویسنده، توضیح می‌دهد که شرکت در تئاتر بداهه خلاقیت را به‌شدت افزایش می‌دهد و به تفکر واگرا منجر می‌شود.
همچنین، با گذشت زمان می‌تواند اضطراب اجتماعی را کاهش دهد. تحقیقات نشان داده‌اند کسانی که در این نوع فعالیت شرکت می‌کنند، پیش از انجام کارهای بزرگ و پراسترس، آرامش بیشتری دارند. هرچند ممکن است برای همه مناسب نباشد، اما امتحان آن می‌تواند تجربه‌ای ارزشمند و آموزنده باشد.
۵. نوشتن خلاقانه
نوشتن داستان، شعر یا حتی یادداشت‌های شخصی یکی از قدرتمندترین ابزارها برای بیان احساسات و تخلیه ذهنی است. خلاقیت در کلمات به افراد کمک می‌کند دنیای تازه‌ای بسازند و ایده‌های نو ارائه دهند. دانشگاه منچستر بزرگ در بریتانیا اعلام کرده است که نوشتن خلاقانه تمرکز را بهبود می‌بخشد و توانایی ماندن بر موضوع را افزایش می‌دهد.
این فعالیت همچنین راهی برای پردازش احساسات دشوار و ارتقای اعتمادبه‌نفس محسوب می‌شود. علاوه بر این، نوشتن روی کاغذ حافظه را تقویت می‌کند. جالب آنکه نوشتن خلاقانه علاوه بر سرگرمی، می‌تواند به یک حرفه نیز تبدیل شود.
دانشگاه منچستر آن را یکی از سریع‌ترین حوزه‌های شغلی در حال رشد با نرخ رشد سالانه ۱۶ درصد معرفی کرده است. بنابراین، اگر استعداد کافی در این زمینه داشته باشید، می‌توانید آن را به یک مسیر شغلی موفق بدل کنید.
۶. آشپزی
آشپزی نه‌تنها راهی برای تأمین غذا بلکه فرصتی برای بروز خلاقیت است. برخی افراد ترجیح می‌دهند بدون دستور غذا، به ابتکار شخصی بپردازند و برخی دیگر با دنبال‌کردن دستورها، احساس آرامش و لذت پیدا می‌کنند. جولیا چایلدز هایل، کارشناس بالینی و نویسنده در حوزه سلامت روان، می‌گوید آشپزی می‌تواند عزت‌نفس فرد را افزایش دهد، زیرا دیدن نتیجه ملموس تلاش خود احساس توانمندی ایجاد می‌کند. همچنین مانند سایر فعالیت‌های خلاقانه، آشپزی نیز به بهبود خلق‌وخو کمک می‌کند و بسته به زمان و نحوه انجام، می‌تواند به ایجاد یک روتین مفید برای سلامت روان منجر شود.
