آیا با وجود بدن‌درد از تمرین قبلی باز هم باید ورزش کرد؟

فرارو- بسیاری از ما پس از یک جلسه ورزش یا دویدن طولانی،با درد و گرفتگی عضلات مواجه می‌شویم و ممکن است این سؤال به ذهنمان خطور کند: آیا به تمرین ادامه دهم یا به بدنم فرصت استراحت دهم؟

به گزارش فرارو به نقل از  ساینس الرت، این درد که به آن عضلانی تاخیری (DOMS) گفته می شود، معمولا ظرف ۱۲ تا ۲۴ ساعت پس از ورزش آغاز شده و بعد از ۲۴ تا ۷۲ ساعت به اوج می‌رسد. اگرچه اغلب ظرف سه تا پنج روز برطرف می‌شود، اما سوال اینجاست که آیا در این شرایط باید ورزش را ادامه داد یا بهتر است به بدن فرصت استراحت بدهیم؟

دلیل گرفتگی عضلات پس از ورزش

وقتی ورزش می‌کنید، در عضلات شما «ریز‌پارگی» یا microtears ایجاد می‌شود. ریز‌پارگی‌ها آسیب‌های بسیار کوچک و میکروسکوپی در تارهای عضلانی هستند که در اثر ورزش ایجاد می‌شوند و روند رشد و تقویت عضله را تحریک می‌کنند. سپس بدن با ارسال مایعات و مواد مغذی به محل ریز‌پارگی‌ها، آنها را ترمیم می‌کند و این فرآیند باعث ایجاد التهاب می شود. این واکنش طبیعی به تقویت و افزایش حجم عضلات کمک می‌کند.

اما التهاب موجب تحریک گیرنده‌های درد می‌شود و شما در روزهای پس از تمرین احساس درد خواهید داشت. شدت درد به نوع تمرینی که انجام می‌دهید بستگی دارد. DOMS بیشتر زمانی رخ می دهد که مدت‌ها ورزش نکرده اید، نوع جدیدی از تمرین را انجام داده‌اید یا فشار زیادی به عضلات شما وارد شده است.

آیا درد عضلانی بعد از هر تمرین طبیعی است؟

درد عضلانی پس از ورزش طبیعی است، به‌ویژه برای افرادی که تازه تمرین را آغاز کرده‌اند. با این حال، این درد همیشه نشان‌دهنده پیشرفت نیست و به شما می‌گوید که بدن شما در حال سازگاری با تمرین جدید یا افزایش شدت تمرین است.

برای مثال، کسی که مرتب می‌دود، احتمالا  پس از یک جلسه دویدن احساس درد نخواهد داشت و وضعیت جسمانی او روزبه روز بهتر می شود. یا ورزشکاری که به‌طور منظم وزنه‌برداری می‌کند، حتی با بلند کردن وزنه‌های سنگین‌تر هم ممکن است فقط کمی احساس درد کند و عضلاتش روزبه روز قوی تر می شوند.

آیا وقتی هنوز درد دارید، باید ورزش کنید؟

ورزش کردن در حالی که هنوز درد عضلانی (DOMS) دارید آسیبی به بدن نمی‌زند، اما تحقیقات نشان می‌دهد که درد می‌تواند قدرت و عملکرد شما را کاهش دهد. یعنی ممکن است نتوانید وزنه‌های سنگین‌تر بزنید یا با سرعت معمولی بدوید.

برخی مطالعات نشان می دهند که درد عضلانی تعادل بدن را تحت تأثیر قرار می‌دهد و بروز آسیب‌هایی مانند پیچ‌خوردگی مچ پا را افزایش می‌دهد. علاوه بر این ممکن است عملکرد شما در تمرین‌های فنی و مهارتی کاهش یابد.

 استراحت و تأثیر آن بر تمرین

استراحت بین جلسات ورزشی تأثیر زیادی برافزایش قدرت یا بهبود عملکرد جسمانی در طولانی مدت ندارد. تحقیقات نشان می‌دهد که انجام تمرین‌ها در روزهای متوالی یا غیرمتوالی تفاوت چندانی در رشد عضلات و توانایی قلبی-عروقی ایجاد نمی‌کند. با این حال، استراحت کوتاه بین تمرین‌ها می‌تواند انگیزه شما را حفظ کند و از بروز آسیب جلوگیری کند.

جمع‌بندی

ورزش کردن با عضلات دردناک آسیبی به بدن نمی‌رساند و معمولاً تاثیری روی پیشرفت شما ندارد. اگرچه ممکن است احساس کندی یا سفتی عضلانی داشته باشید. در چنین شرایطی بهتر است از تمرین‌هایی که نیاز به تعادل دارند، مانند حرکات پرشی شدید، خودداری کنید. اگر احساس درد شدید دارید، می توانید از ماساژ یا حمام یخ کمک بگیرید. در صورت درد غیرعادی یا شدید، تمرین را متوقف کنید، زیرا این علائم ممکن است نشانه آسیب باشند.