صبح یا شب؛ بهترین زمان برای حمام کردن کدام است؟

بسیاری در انتخاب بهترین زمان برای حمام کردن تردید دارند، اما پژوهشگران حوزه خواب می‌گویند حمام کردن دو ساعت پیش از خواب می‌تواند خوابی آرام‌تر به شما هدیه کند.

به گزارش اعتمادآنلاین،  وب‌سایت «فری ول هلث» گزارش داده که، حمام شبانه به علل زیر برای خواب بهتر مفید است:

• کمک به خواب سریع‌تر

دمای بدن بخش کلیدی ریتم شبانه‌روزی است که در روز بالا می‌رود و در شب کاهش می‌یابد، و نشان می‌دهد که زمان خواب فرا رسیده است.

از این رو می‌توان گفت که حمام آب گرم این کاهش دما را تسریع می‌کند.

 شیاب هاگایگ، استاد بیهوشی دانشگاه هاروارد، در این رابطه می‌گوید: «آب گرم رگ‌های خونی پوست را گشاد کرده و جریان خون به سطح بدن را افزایش می‌دهد. هنگام خروج از محیط گرم، این جریان خون گرما را در هوای خنک دفع کرده و دمای مرکزی بدن را پایین می‌آورد» . مطالعه او نشان می‌دهد حمام آب گرم یک تا دو ساعت پیش از خواب، خوابیدن را سریع‌تر و بهتر می‌کند.

• بهبود کیفیت و کارایی خواب

این مطالعه نشان داد حمام آب گرم پیش از خواب کیفیت و کارایی خواب (مدت زمانی که واقعاً خواب هستید) را بهبود می‌بخشد.

آرامش پس از حمام، بدن را به دمای پایین‌تر مورد نیاز برای خوابی آرام می‌رساند، حتی ۱۰ دقیقه حمام آب گرم این اثر را ایجاد می‌کند.

• تقویت انرژی مغز و عملکرد آن

امیلی مانوجیان، پژوهشگر موسسه سالک، می‌گوید: «خواب خوب شبانه عملکردهای شناختی مانند حافظه، تصمیم‌گیری و خلاقیت را بهبود می‌بخشد. هماهنگی حمام با ریتم شبانه‌روزی، شما را برای روز بعد آماده‌تر می‌کند».

هاگایگ نیز می‌افزاید حمام پیش از خواب نشانه‌ای رفتاری است که به بدن اعلام می‌کند زمان استراحت است، به‌ ویژه اگر بخشی از روتین شبانه باشد.

• حمام صبحگاهی هم خوب است

اگر صبح‌ها حمام را ترجیح می‌دهید، مشکلی نیست. حمام صبحگاهی برای کسانی که شب‌ها زیاد عرق می‌کنند، سلول‌های مرده پوست و عرق را پاک می‌کند و برای برخی راهی طراوت‌بخش برای شروع روز است.

مانوجیان می‌افزاید: «اگر صبح‌ها ورزش می‌کنید، احتمالاً پس از آن نیاز به حمام دارید».

«فری ول هلث» توصیه می‌کند اگر بی‌خوابی دارید، صبح‌ها خسته‌اید یا به دنبال آرامش هستید، حمام آب گرم پیش از خواب را امتحان کنید.

حمام شبانه مغز و بدن را برای آرامش و خواب بهتر آماده می‌کند.