مکمل‌های ملاتونین ممکن است به برخی شرایط مانند اختلال تأخیر در فاز خواب و بیداری، برخی اختلالات خواب در کودکان، اضطراب قبل و بعد از عمل جراحی و حتی جت‌لگ کمک کند.
در مورد
در فرارو بیشتر بخوانید
۷ مطلب
مکمل‌های ملاتونین ممکن است به برخی شرایط مانند اختلال تأخیر در فاز خواب و بیداری، برخی اختلالات خواب در کودکان، اضطراب قبل و بعد از عمل جراحی و حتی جت‌لگ کمک کند.
بنابر مطالعات صورت‌گرفته، زنان باردار و شیرده، افراد دارای اختلال خودایمنی، اختلال تشنج یا افسردگی از مصرف مکمل ملاتونین باید خودداری کنند.
ملاتونین هورمونی است که مغز در پاسخ به تاریکی تولید کرده و به زمان‌بندی ریتم‌های شبانه‌روزی و خواب کمک می‌کند. قرار گرفتن در معرض نور در شب می‌تواند تولید ملاتونین را متوقف کند.
سرپرست دفتر نظارت و پایش مصرف فرآورده‌های سلامت‌محور سازمان غذا و دارو بر اهمیت مشورت با پزشک یا داروساز در هنگام مصرف مکمل‌ها تأکید کرد و نسبت به مصرف خودسرانه ملاتونین هشدار داد.
برخی افراد فکر می‌کنند ملاتونین یک خواب‌آور طبیعی است و دزهای بسیار بالایی از این مکمل را به‌صورت شبانه مصرف می‌کنند؛ اما متخصصان می‌گویند ملاتونین قرار نیست مانند قرص خواب استفاده شود و مصرف بیش‌ازحد آن می‌تواند خطراتی برای سلامتی داشته باشد.
ملاتونین به طور طبیعی در بدن تولید می‌شود و مصرف کافئین و تنباکو می‌تواند سطح آن را کاهش بدهد. کار در شیفت شب یا ضعف بینایی نیز می‌تواند از میزان آن بکاهد.
اگر ناگزیر هستید چراغ خواب داشته باشید، حتماً از چراغ زرد، نارنجی یا قرمز رنگ استفاده کنید، چون از بین همه رنگ ها، طیف رنگی زرد تا قرمز کمترین اثر را روی ترشح ملاتونین دارند.
